Sesión 28 de enero 2025

00:00:43 Progresión en el entrenamiento de series

Se explicó que no hay una única forma de progresar en el entrenamiento de series, y que depende de varios factores como el deportista, los objetivos y el momento de la temporada. Se recomendó no tocar más de dos parámetros a la vez (intensidad, volumen, descanso, tiempo de trabajo) y se discutieron diferentes formas de progresar, como aumentar series, duración o intensidad.

00:14:14 Entrenamiento para maratón sub 4 horas

Se detalló cómo planificar el entrenamiento para un atleta con poco tiempo disponible. Se destacó la importancia de priorizar las tiradas largas, los trabajos de calidad y la consistencia en los entrenamientos. Se discutió el dilema entre incluir rodajes regenerativos o trabajo de fuerza en el tercer día de entrenamiento.

00:27:44 Técnica de respiración nasal

Se explicó los beneficios de la respiración nasal, incluyendo la producción de óxido nítrico, mejor intercambio gaseoso y protección de las vías respiratorias. Se discutió cómo implementar esta técnica en los entrenamientos, comenzando por calentamientos y enfriamientos, y progresando gradualmente en duración e intensidad.

00:38:26 Uso de la nueva plataforma y test 3.10

Se explicó cómo utilizar la nueva plataforma, específicamente el módulo 3 y el apartado de material descargable. Pablo detalló el procedimiento para realizar el test 3.10, incluyendo el protocolo de calentamiento, ejecución y enfriamiento, así como la interpretación de los resultados.

00:54:30 Entrenamiento para OCR y carreras de obstáculos

Se discutieron estrategias específicas para entrenar para carreras de obstáculos. Pablo y Elisa compartieron sus experiencias sobre cómo combinar entrenamiento de carrera y obstáculos, y la importancia de trabajar la fuerza de agarre y las transiciones entre carrera y obstáculos.